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유산소 vs 근력운동, 다이어트에 더 좋은 건? 다이어트를 시작하면 가장 먼저 부딪히는 고민 중 하나가 “유산소를 해야 할까, 근력운동을 해야 할까?”입니다. 두 운동 모두 체중 감량에 효과가 있다는 말은 많지만, 어떤 운동이 더 좋고 어떻게 조합해야 효과적인지 혼란스러울 수 있습니다.이번 글에서는 유산소 운동과 근력운동의 차이점부터, 다이어트 관점에서의 효과 비교, 그리고 가장 이상적인 조합 방법까지 정리해 드립니다. 이제 더 이상 막연하게 운동하지 마세요. 과학적인 이해를 바탕으로 나에게 맞는 다이어트 운동 전략을 세워보세요.1. 유산소 운동 vs 근력운동 – 정확한 개념부터 정리먼저 유산소 운동과 근력운동의 정의와 특징을 명확히 알아야, 어떤 효과를 기대할 수 있는지 판단할 수 있습니다.✔ 유산소 운동 (Cardio)지속적으로 심박수를 올리는 활.. 2025. 4. 26.
다이어트를 방해하는 식습관 TOP 7 다이어트를 결심하고 식단 조절과 운동을 병행해도, 좀처럼 체중이 줄지 않는 경우가 있습니다. 많은 사람들이 운동량이 부족해서라고 생각하지만, 실상은 무심코 반복하는 잘못된 식습관이 체중 감량을 방해하는 주범일 수 있습니다.이번 글에서는 다이어트를 실패로 이끄는 대표적인 식습관 TOP 7을 정리하고, 각 습관을 어떻게 개선해야 하는지 구체적인 실천 팁까지 알려드립니다. 나도 모르게 살찌는 습관, 오늘 이 글로 확실히 끊어내세요!1. 아침을 거르는 습관“아침을 안 먹으면 살이 빠진다?” 많은 사람들이 이런 오해를 갖고 있지만, 아침 식사는 신진대사를 시작하게 하는 트리거 역할을 합니다. 아침을 거르면 점심에 과식하게 되고, 혈당이 급상승하며 지방 축적이 촉진될 수 있습니다.또한 공복 시간이 길어질수록 우리 .. 2025. 4. 25.
다이어트 성공을 위한 마인드셋 전략 다이어트를 시작할 때 대부분은 운동 계획, 식단 구성에 집중합니다. 물론 중요합니다. 하지만 그보다 먼저 점검해야 할 것이 있습니다. 바로 ‘마인드셋’입니다. 건강한 다이어트는 단순히 몸을 바꾸는 것이 아니라, 생각의 전환과 감정의 변화에서 출발하기 때문입니다.이번 글에서는 실제로 다이어트에 성공한 수많은 사람들의 공통점에서 도출한 ‘다이어트 마인드셋 전략 5가지’를 통해, 멘털부터 변화시키는 진짜 다이어트 성공법을 소개합니다.1. ‘단기간’보다 ‘지속가능성’을 목표로 하기“3개월 안에 10kg 빼야지”, “여름 전까지 급하게 살을 빼야 해”와 같은 짧은 목표는 동기 부여가 되기도 하지만, 지나치게 압박감 있는 설정은 실패로 이어질 확률이 높습니다.빠른 결과에 집착하게 되면 굶기, 약물, 원푸드 등 극단.. 2025. 4. 25.
물 다이어트 효과와 실천법 (수분섭취, 체중감량, 수분다이어트) “살 빼려면 물부터 많이 마셔라.” 이 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 최근 다이어트 커뮤니티와 SNS에서 '물 다이어트'가 다시금 화제를 모으고 있는데요. 실제로 적절한 수분 섭취는 체지방 감량, 식욕 억제, 신진대사 활성화 등 다양한 효과를 가져다줍니다. 하지만 마신다고 무조건 좋은 건 아니며, 과도한 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.이번 글에서는 물 다이어트의 원리와 효과, 올바른 실천법, 주의사항까지 과학적 근거를 바탕으로 알차게 정리해 드립니다. 무작정 많이 마시는 것이 아닌, 어떻게 마시느냐가 더 중요한 물 다이어트의 진짜 핵심을 지금부터 함께 알아봅니다.1. 물 다이어트란? 원리와 주요 효과'물 다이어트'란 하루 일정량 이상의 물을 꾸준히 마셔 체중 감량과 건강 개선을 유도하는 습관.. 2025. 4. 24.
다이어트와 수면의 상관관계 (수면, 다이어트, 호르몬) 다이어트를 할 때 많은 사람들이 식단과 운동에만 집중하지만, 실제로 체중 감량의 열쇠는 ‘수면’에 있다는 사실은 간과되기 쉽습니다. 수면 부족은 단순히 피곤함을 유발하는 것을 넘어, 체지방 증가, 식욕 폭발, 대사 저하에 직접적인 영향을 줍니다. 이번 글에서는 수면과 다이어트가 어떻게 연결되는지, 그리고 체중 감량을 위한 수면 전략까지 과학적인 근거를 바탕으로 상세히 알려드리겠습니다.1. 수면 부족이 다이어트에 미치는 영향수면과 체중은 밀접하게 연결되어 있습니다. 수면 시간이 짧아질수록 체중 증가 위험이 높아진다는 연구 결과는 이미 다수 존재하며, 그 이유는 매우 구체적입니다.수면 부족 시 나타나는 주요 변화:렙틴 감소, 그렐린 증가- 렙틴: 식욕 억제 호르몬- 그렐린: 식욕 촉진 호르몬→ 수면 부족 시.. 2025. 4. 24.
다이어트 보조제, 효과 있을까? (다이어트, 보조제, 효과) 다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤은 다이어트 보조제의 유혹을 느낍니다. ‘먹기만 해도 살이 빠진다’, ‘운동 없이 체중 감소’라는 문구는 달콤하게 들리지만, 실제로 효과가 있는지, 건강에는 무리가 없는지 궁금하신 분들도 많을 텐데요. 이번 글에서는 대표적인 다이어트 보조제의 종류, 효과, 부작용, 올바른 복용법까지 현실적인 기준에서 분석해 보겠습니다.1. 다이어트 보조제란? 기본 개념과 유형다이어트 보조제는 말 그대로 ‘체중 감량을 도와주는 제품’입니다. 음식이나 약이 아닌 ‘건강기능식품’으로 분류되며, 식욕 조절, 지방 연소, 탄수화물 흡수 억제 등을 목적으로 합니다.식욕 억제제: 공복감을 줄여 식사량 감소 (ex. 가르시니아 캄보지아, 히비스커스 추출물 등)지방 흡수 억제제: 지방의 소화와 흡수를 .. 2025. 4. 23.
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